4 шага к здоровому образу жизни

Думаешь, ты ведешь здоровый образ жизни? Помимо случайного отклонения от пути, большинство из нас думает, что мы делаем хорошую работу по поддержанию нашего здоровья с хорошими (или, по крайней мере, нормальными) привычками питания и физической активностью всякий раз, когда нам удается соответствовать этому. Но достаточно ли этого, чтобы обдумать «здоровым»?

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что только 3% взрослых получили идеальный балл по четырем основным критериям здорового образа жизни. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины забили чуть лучше, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа здоровья исследователей:

  • Вы курите?
  • Вы в состоянии поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25), или вы успешно теряете вес для достижения здорового веса?
  • Вы едите по крайней мере 5 порций фруктов и овощей в день?
  • Вы занимаетесь 30 минут или больше, 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что такое поведение не должно быть чуждым вам, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 являются основой программы WLC, привычек, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Все знают, что курение вредно для вашего здоровья. Если вы один из тех счастливчиков, которые никогда не становились зависимыми от никотина, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете, чтобы избавиться от своей привычки. Нельзя недооценивать важность жизни, свободной от табачного дыма, для вашего здоровья, а также ради тех, кто вас окружает.

4 шага и больше

Хотя эти четыре привычки, бесспорно, важна для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что больше факторов, должны быть приняты во внимание. Что будет в вашем списке?

Просто для удовольствия я составил свой собственный список из 10 лучших здоровых моделей поведения (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворенности своим образом жизни:

  • Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью ежедневно, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми и не болеть.
  • Отдохни спокойной ночи . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но также могут лучше контролировать свои аппетиты. Исследования показали, что недостаток сна может вывести наши « гормоны голода » из равновесия и, возможно, вызвать переедание.
  • Наслаждайтесь регулярными семейными трапезами . Это позволяет родителям служить хорошими образцами для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных разговоров. Быть связанным с семьей и / или друзьями является мощным аспектом здоровой жизни.
  • Улыбайся и смейся громко несколько раз в день . Он удерживает вас на земле и помогает вам справляться с ситуациями, которые в противном случае сводили бы вас с ума. Прочитайте комиксы, посмотрите комедийный сериал или расскажите анекдоты, чтобы выявить эти счастливые чувства.
  • Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для вашей души, помогает вам справляться с требованиями повседневной жизни и может даже помочь снизить артериальное давление .
  • Получить шагомер и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, ходить . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; Просто делайте все возможное, чтобы в ваш день было больше шагов. Независимо от того, как вы это получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
  • Встань прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять высоко и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и жесткий», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
  • Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это особенно важные области для пожилых людей, которые могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам.
  • Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок длится долго в вашем животе; комбинируйте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
  • И последнее, но не менее важное: имейте позитивный настрой . Постарайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошие системы поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что могу, я думаю, что могу…»), чтобы добиться успеха.

Это все о вас

Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего. Важно помнить, что вы можете изменить свое здоровье и самочувствие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.