Что нужно для здорового сна: матрасы, подушки, микроклимат, освещение
Только здоровый и крепкий сон помогает восстановить силы, потраченные за день. Современные производители предоставляют возможность выбрать самые комфортные кровати и матрасы. Такие технологические устройства важны, но их недостаточно, так как для здорового сна необходима также правильная обстановка. Давайте поговорим о вещах, которые помогут вам высыпаться и подарят чувство бодрости на целый день.
Правильный матрас
Матрас – важное составляющее качественного сна. Правильно выбранные матрасы премиум сегмента дают ощущение полного комфорта, позволяют принять телу самое оптимальное положение, исключают стресс и невозможность заснуть. Матрасы выбираются по уровню жесткости, главное правило – чем тяжелее человек, тем более жестким должно быть изделие.
Подушка
Старайтесь приобрести для сна ортопедическую подушку, так как обычная объемная модель не позволяет расслабиться мышцам шеи, в результате чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. Не стоит спать также вообще без подушки, так как во время сна необходимо качественное изделие, которое разгрузит мышцы и будет поддерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении.
Микроклимат в помещении
Правильный микроклимат – это оптимальное сочетание влажности, температуры и концентрации кислорода в воздухе помещения, где вы спите. Во время сна организм переходит в режим экономного расходования энергии, происходит понижение температуры тела, поэтому лучше всего спать в прохладе при температуре 15-18 градусов. Жара выше 24 градусов не способствует хорошему сну, поэтому на лето лучше иметь в доме кондиционер.
Что касается влажности воздуха, наиболее благоприятным уровнем считается 50-60%, а для доступа кислорода перед сном лучше открыть форточку или оставить открытым окно.
Отсутствие света
Больше всего организм, в том числе и мозг человека может отдохнуть во время сна при отсутствии света. Во сне активизируется выработка гормона мелатонина, который может генерироваться только в темноте. Поэтому очень важно выключать на ночь свет, перекрыть доступ освещения с улицы от источников за окном, надевать специальную маску, которую можно купить в аптеке.