Как избавиться от бессонницы и почему она появляется?
Бессонница, или как она называется на «умном» языке, инсомния — это состояние, когда человек не удовлетворен качеством своего сна. Кроме того, инсомния может быть не только в случае, если человек не может уснуть, но и тогда, когда наблюдаются частые просыпания ночью или утром, после чего человек ощущает себя слабым и «разбитым».
Всего существует несколько типов этого состояния:
- Преходящая или транзиторная бессонница обычно проявляется из-за стресса, также она может быть связана с переездом, госпитализацией или перелетом через несколько часовых поясов. По сути, в этом случае нет ничего серьезного, через некоторое время организм привыкнет, и человек в полной мере сможет наслаждаться сном;
- Существует и кратковременная инсомния, которая может длиться от несколько суток, вплоть до трех недель;
- Хроническая же не позволяет нормально уснуть больше чем три недели. Кроме того, основной симптом бессонницы — это быстрая утомляемость в течение дня из-за того, что организм не успел нормально восстановиться в ночное время, подобные признаки сильно снижают работоспособность человека.
По каким причинам возникает бессонница?
Список причин, которые влияют на уровень сна человека, может быть несколько:
- Как говорилось чуть выше, много кто из людей страдает стрессами, какими-то другими невротическими расстройствами — это одна из самых популярных причин бессонницы;
- На качество сна могут влиять и какие-то заболевания, например, во время кашля или одышки особо не поспишь, так же, как и во время учащенного мочеиспускания, в этом случае нужно лечить саму болезнь, бессонница — это всего лишь симптом;
- Человек может иметь какие-то определенные психические заболевания, которые и вызывают бессонницу;
- На сон могут влиять и те заболевания, которые имеют отношению к структуре головного мозга;
- Как ни странно, но бессонница может быть вызвана и такими болезнями, как синдром запястного канала, когда имеются какие-то проблемы с периферической нервной системой.
Как забыть о бессоннице?
Как и в случае с другими болезнями, лечение должно быть направлено в первую очередь на устранение причин ее появления , если вы злоупотребляете алкоголем, часто пьете кофе, принимаете какие-то лекарства, которые в свою очередь влияют на качество сна — следует ограничить все это. Также, старайтесь придерживаться некоторых правил сна:
- не ложитесь спать в течение всего дня;
- также, не идите спать слишком рано;
- не ложитесь спать, когда вы слишком сильно рассерженны чем-либо;
- обязательно занимайтесь физическими упражнениями, но желательно в утреннее и дневное время;
- периодически проводите уборку в комнате, где проводите всю ночь;
- отличное средство от бессонницы — ночная прогулка;
- не принимайте трапезу на ночь.
Обычно всего этого хватает для того, чтобы снова крепко уснуть и утром проснуться бодрым.