Внешность мужского тела

В последние несколько десятилетий детские фигурки, такие как Г.И. Джо и Супермен, стали более мускулистыми. А совсем недавно, Facebook, Instagram и другие социальные сети стали местами, которые отмечают эти крайности, используя изображения знаменитостей и влиятельных людей.

Похоже, что оказали влияние. В исследовании, проведенном в 2019 году, в котором приняли участие 7000 молодых американских мужчин в возрасте от 18 до 24 лет, более чем каждый пятый из них сообщил о проблемах с питанием, связанных с их желанием получить тело с мышечной нагрузкой. Чтобы набрать вес, они переедали и принимали анаболические стероиды или пищевые добавки .

«Мы призываем людей быть физически активными и следить за тем, что они едят», — говорит ведущий автор Джейсон Нагата, доктор медицинских наук, педиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который заботится о подростках и молодых людях с расстройствами пищевого поведения . «Но есть подмножество людей, которые доводят эти цели и поведение до крайности, и это начинает захватывать их жизни».

Помимо проблем с приемом пищи, одержимость изображением тела может привести к состоянию, называемому мышечной дисморфией, которая убеждает вас в том, что вы не такие мускулистые и не такие худые, какими считаете нужными.

«Неспособность достичь этих идеалов приводит к большому стрессу и отказу от деятельности, которой мы наслаждаемся в поисках этого образа тела», — говорит Нагата. «Некоторые люди могут больше не тусоваться со своими друзьями, потому что они целый день в спортзале».

Помимо психологического вреда, вы рискуете повредить тело, которое хотите улучшить. Эти часы в спортзале требуют еды для топлива, но если вы не едите правильно, чтобы не отставать от энергии, которую вы потратили, ваше сердце может замедлиться и ваше кровяное давление может упасть. Оба опасны. Вы также можете поставить под угрозу свое здоровье костей .

Анаболические стероиды тоже вызывают проблемы. По словам Нагаты, они могут задержать рост и со временем могут привести к сердечным заболеваниям , проблемам с почками и повреждению печени .

И мальчикам, и мужчинам трудно говорить о расстройствах пищевого поведения , отчасти потому, что они чаще связаны с девочками и женщинами. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, Нагата говорит, что вы можете следить за признаками, такими как внезапное увеличение веса и увеличение времени перед зеркалом или на весах, а также проводить меньше времени с друзьями. «Такое поведение вызывает много страданий», — говорит Нагата. «Вам следует искать психотерапевта или консультанта, обученного решать проблемы с питанием ».

Нагата советует мужчинам, которые хотят нарастить мускулатуру, сосредоточить свои цели на устойчивых привычках питания и физических упражнениях, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, и обращать меньше внимания на то, как вы выглядите, чем на то, что вы чувствуете. Его послание на новый год: «Переведите ваш режим к целям, ориентированным на здоровье, по сравнению с внешностью».

Спросите своего доктора

• Безопасно ли принимать пищевые добавки?

Это большая неизвестность, потому что они не регулируются как лекарства FDA и, в большинстве случаев, их последствия для здоровья не были хорошо изучены.

• Как я могу начать тренироваться безопасно?

Ставьте реалистичные, инкрементальные цели, вместо того чтобы переходить от физической активности к тому, чтобы проводить три часа в тренажерном зале каждый день.

• Сколько упражнений это слишком много?

Стремитесь к 150 минутам умеренных упражнений каждую неделю. Больше тоже хорошо, но если это начинает казаться долгом или одержимостью, успокойся.

• Как я узнаю, что у меня есть проблема?

Предупреждающие признаки включают озабоченность или одержимость своей внешностью, размерами тела, весом , едой или физическими упражнениями, которые ухудшают качество вашей жизни.