Вы, вероятно, касаетесь своего лица 16 раз в час: вот как остановиться
Вирусы любят это, когда ты касаешься своего лица, но есть простые вещи, которые ты можешь сделать, чтобы помочь избавиться от привычки.
- Прикосновение к лицу может значительно увеличить риск заражения вирусами гриппа или простуды и новым коронавирусом.
- Ваши глаза и рот — области, где вирусы могут легко проникнуть в ваше тело.
- Исследования показали, что люди касаются их лица более 16 раз в час.
- Мы так часто касаемся наших лиц, что вероятность повторного загрязнения наших рук между мытьем чрезвычайно высока.
- Эксперты говорят, что ношение перчаток может помочь вам избавиться от привычки часто прикасаться к лицу.
Мы все делаем это. Мы касаемся наших лиц бесчисленное количество раз каждый день. Зуд в носу, усталые глаза, вытирание рта тыльной стороной ладони — все это мы делаем, не задумываясь.
Однако прикосновение к вашему лицу может значительно увеличить риск заражения вирусами гриппа или простуды, но особенно новым коронавирусом.
Ваш рот и глаза — это области, где вирусы могут легче всего проникнуть в организм, и все, что вам нужно, это прикоснуться к ним пальцем, уже несущим инфекцию.
Два способа передачи инфекции
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (CDC)новый коронавирус, также называемый SARS-CoV-2, передается от человека к человеку, как и многие другие респираторные инфекции.
Это включает в себя респираторные капли, образующиеся, когда кто-то чихает и вдыхает легкие других людей, а также прикосновение к зараженной вирусом поверхности и использование этой руки для прикосновения к вашим глазам или рту.
Хотя мы можем легко избежать присутствия кого-то, кто явно болен, или принять меры предосторожности против воздушных вирусов, используя маску, но избежать вируса, когда он находится на поверхности, практически невозможно.
Мы дотрагиваемся до наших лиц все время
Ученые, исследующие это поведение, обнаруживают, что люди постоянно касаются их лиц.
В одной Исследование 2008 Надежный источникПо 10 человек наблюдали в одиночку в офисе в течение 3 часов. Исследователи обнаружили, что они касались их лица в среднем 16 раз в час.
Другая исследование с 2015 года Trusted Sourceнаблюдал 26 студентов-медиков в университете в Австралии, чтобы обнаружить, что они касались их лица 23 раза в час. Почти половина касаний лица затрагивала рот, нос или глаза, которые являются самыми легкими путями проникновения вирусов и бактерий в наши тела.
Было обнаружено, что даже медицинские работники, которые должны знать лучше, касались их лиц в среднем 19 раз за 2 часа, будучи непоследовательными в отношении соблюдения надлежащей гигиены рук.
«При активной работе люди часто качают ногой, играют с волосами или в этих случаях касаются их лица. Это, безусловно, помогает узнать, когда вы наиболее уязвимы к таким действиям, и попытаться оставаться в курсе, во время встречи, телефонного звонка или во время работы », — доктор Алекс Димитриу , дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна, основатель. Healthline рассказала о психиатрии и медицине сна в Менло-Парке, штат Калифорния.
CDC рекомендует доверенный источникчто все люди носят тканевые маски в общественных местах, где трудно находиться на расстоянии 6 футов от других. Это поможет замедлить распространение вируса от людей без симптомов или людей, которые не знают, что заразились вирусом. Тканевые маски нужно носить, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкции по изготовлению масок в домашних условиях можно найтиздесь Доверенный источник,
Примечание: крайне важно зарезервировать хирургические маски и респираторы N95 для работников здравоохранения.
Мытье рук является ключевым
Итак, мы принимаем меры предосторожности, такие как мытье рук Trusted Sourceчасто и используя не менее 20 секунд, чтобы сделать это. Но это может помочь, только если мы не будем касаться наших лиц, так как невозможно узнать, когда вы подобрали маленького и потенциально смертельного пассажира.
Согласно CDC, эффективное мытье рук состоит из пяти простых шагов:
- мокрый
- намыливать
- скраб
- полоскание
- сухой
Однако мы так часто касаемся наших лиц, что вероятность повторного загрязнения наших рук между мытьями чрезвычайно высока. Все, что вам нужно, это прикоснуться к дверной ручке или подобной поверхности, и вы снова рискуете заразиться.
«Новое кольцо, украшения или даже резинка вокруг запястья могут служить напоминанием для повышения осознания рук и, в идеале, помнить, чтобы не трогать ваше лицо», — сказал Димитриу. «Однако что-то должно быть другим, чтобы поощрять« другое »и неавтоматическое поведение».
Это привычка, которую ты можешь сломать
Захари Сикора , психиатр, клинический психолог из больницы Northwestern Medicine Huntley в Хантли, штат Иллинойс, предложил следующие советы, чтобы не касаться вашего лица во время вспышки коронавируса.
«Помните о своем намерении держать руки подальше от лица. Небольшая пауза может помочь вам лучше понять, что вы делаете своими руками », — сказал он.
Он добавил, что это также помогает размещать напоминания, такие как заметки Post-it, у вас дома или в офисе, чтобы вы могли их видеть и помнить, что хотите уберечь руки от лица.
«Держите руки занятыми. Если вы дома смотрите телевизор, попробуйте сложить белье, перебрать почту или держать что-то в руках », — пояснил Сикора, добавив, что подойдет даже салфетка, если она напоминает вам держать руки подальше от лица. ,
Он также рекомендовал использовать дезинфицирующее средство для рук с запахом или мыло для рук с ароматом, чтобы напомнить себе, что нужно держать руки подальше от лица. Запах привлечет ваше внимание к расположению ваших рук.
Если вы на собрании или сидите в классе, он рекомендовал сложить пальцы и положить их на колени.
Наконец, если вы знаете, что обычно прикасаетесь к своему лицу, Сикора сказал, что ношение перчаток может быть эффективным напоминанием о вашей физической форме.
«Вы можете носить перчатки, когда вы находитесь на публике и, скорее всего, подвергаетесь воздействию касаясь поверхностей, на которых есть вирус», — сказал Сикора. «Тогда убери их, когда доберешься до места назначения. Это может быть необычно, но ношение перчаток дома также может помочь вам избавиться от привычки касаться лица ».
Нижняя линия
Ваши глаза, нос и рот — самые простые пути проникновения в организм вируса, такого как SARS-CoV-2.
Все, что вам нужно, это прикоснуться к этим областям руками после того, как вы столкнулись с болезнью на поверхности, к которой вы прикоснулись.
Независимо от того, как часто вы моете руки, этого недостаточно, чтобы предотвратить заражение вашей системы.
Лучшая профилактическая мера — избегать как можно больше касаться лица.
Эксперты говорят, что использование некоторых простых методов поможет вам избавиться от этой привычки. Это включает в себя использование ароматизированного мыла или дезинфицирующего средства для рук, чтобы повысить осознание того, где находятся ваши руки, и держать руки на коленях во время собраний.